ćwiczenia na biceps

Witam Napewno wiem, ze sporo w tym planie trzeba poprawić, dlatego zwracam sie do was, drodzy użytkownicy, z prośbą o to. Start Poniedzialek klatka+triceps(lekki priorytet na klatkę, ktora wyglada strasznie mizernie w porownaniu z reszta ciala; moze uda mi się zrobić jakoś stację na dipsy, tylko jak to wtedy z nimi zrobić? Zamiast jakiego [...]

Witam Od dwóch miesięcy chodze na siłownie, trenuje 3 razy w tygodniu. Mój plan treningowy wygląda nastepująco: poniedziałek: plecy + biceps 4 ćwiczenia po cztery serie ze zwiększanym ciężarem (12-10-8-6 ) Wtorek: barki + triceps 4 ćwiczenia po 4 serie ze zwiększanym cięzarem (12-10-8-6) Piątek: Klatka 5 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększanym [...]

[...] pożytecznego, intensywnego i skutecznego treningu jest wprowadzenie do programu obiegów. Obieg jest, jak sama nazwa wskazuje, zapętloną podróżą od maszyny do maszyny, od ćwiczenia do ćwiczenia. Jak w przypadku każdego wojownika, moim jest życie w drodze. Mówią, że toczący się kamień nie porasta mchem. Czemu więc nie zastosować obiegu na [...]

[...] aby porównywać swoje postępy. Ćwiczyłem już 2 miechy różnymi planami żeby przetestować różne metody. Masa niby trochę poszła, ale dopiero niedawno zorientowałem się, ze ćwiczenia wykonywałem źle technicznie, pracując m. in. stawami i ścięgnami (w mniejszym stopniu mięśniami). Później się dziwiłem dlaczego pomimo ciężkiego treningu na drugi [...]

Witam.Zmieniam cwiczenia i chcialbym aby ktos mi pomogl dobrac serie i cw.Cel;sila i sucha masa.ocenie i w razie czego pomozcie ustalic dobry dobor cw i serii ;] zawsze robilem tak na oko wszystko ale teraz cche sie wziasc pozadnie.cwiczenia zmieniam c 2 miechy i dlatego czasem lipa z tego wychodzi bo samemu to tak trudno dobry plan [...]

[...] 6 weidera ale nie ograniczam sie ze spożywaniem węgli i tłuszczu w pokarmach.Czy jeśli zacząłbym robić rzeźbe ud to spadlo by mi z nich kilka cm,jeżeli tak to jakie ćwiczenia byście zalecali i po ile powtórzeń.A co do diety to wiem że musze ją zmieniec.Niechciałbym schudnąć z całego ciała chodzi mi głównie o brzuch i nogi.Wyliczyłem że [...]

[...] ćwiczęnie na bica razy 3 serię. Uginanie stojąc z przekrętem, w oparciu o udo, i sposobem młotkowym każde ćwiczenie 10 powtórzeń. Środa: Triceps i kaprurki, na każdy po 3 ćwiczenia, plus wiosłowanie dodatkowo 1 ćwiczenie w każdej z 3 seri. Piątek: Bari i przedramiona, na barki chciałbym dać trochę więcej ćwiczeń, bo wcześniej słabo je [...]

Witam :) Przedstawiam Wam mój plan i proszę o oceny oraz porady co zmienić. Kilka informacji o mnie: - wzrost: 170cm - waga: 67kg - staż na siłowni: 4 miesiące (przez te 4 miesiące ćwiczyłem planem FBW) Mój plan tygodnia: Poniedziałek: siłownia Wtorek: MMA Środa: MMA Czwartek: siłownia Piątek: MMA Sobota: siłownia Niedziela: wolne Ćwiczenia [...]

[...] o kolano. Może za krótka i mało intensywna rozgrzewka? (być może). Polecicie jakieś dobre żele/maści na tego typu kontuzje? Może odpuścić na jakiś czas biceps, albo zmienić ćwiczenia np maszyny? Zmieniony przez - KurtRolson w dniu 2017-02-22 11:20:16 Zmieniony przez - KurtRolson w dniu 2017-02-22 11:20:38 Zmieniony przez - KurtRolson w dniu [...]

[...] ,kaptur. Treningi robię bardzo wyczerpujące gdyż bardzo powoli się męczę oraz odczuwam to miłe uczucie w mięśniach :).Staram się urozmaicać treningi i co jakiś czas zmieniam ćwiczenia. Dodam że zakupiłem Kreatyne jeszcze dużo wcześniej ale po spożyciu około 150 tabletek widoczny był przyrost ale postanowiłem to odstawić :). Moje pytanie brzmi , [...]

Witam Daruję Wam nudnej historii, zajmijmy się przyszłością. Po kilku bezowocnych miesiącach ćwiczenia przyszedł czas na poważne zmiany. Dieta trzymana od dawna, waga rośnie, ale technika nie pozwala na ruszenie z kopyta. Ku zmianie powstał ów dziennik, który dzięki Wam (mam taką nadzieję) pozwoli mi poprawić technikę i nieco urosnąć ;-D. [...]

[...] Możecie mi ocenić plan FBW 3 dniowy. Mam zamiar ćwiczyć nim PN-A, ŚR-B, PT-C. Co do serii i powtórzeń to jeszcze nie rozpatrywałem, ponieważ chcę abyście pierw ocenili same ćwiczenia ;) A: Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach + Wspięcia siedząc Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwytem Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : [...]

[...] z klatki 15-10-5 biceps: uginanie ramion ze sztangą 15-10-5 triceps: francuskie wyciskanie za głowę 15-10-5 plecy: wiosłowanie sztangielkami 15-10-5 brzuch: abs 8min ćwiczenia chciałem zacząć od 50 % max wyciśniętego ciężaru i co 2 tyg. zwiększać o 5 kg czy to dobrze ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel [...]

[...] 20min na bieżni/orbiterku - niestety nie mogę się przełamać aby było dłużej- zmęczenie/znudzenie Na duże partie robię 6 ćwiczeń po 5 serii czasem 6. Na małe partie robię 3 ćwiczenia po 3 serie, prócz prostowników/kapturów/przedramion - tam 2 ćwiczenia Brzuch: 4 ćwiczenia po 4 serie po 25 powt Dieta: Jest. Deficyt kaloryczny - 200/300kcal. [...]

Witam ! Wiek - 14 lat Wzrost - 180 cm Waga - 75 kg (mocna budowa) Dieta - brak... Sport - rower ok. 25km 3x w tygodniu, siłownia Od września, 2007r. robiłem różne ćwiczenia domatora; - pompki na 3 sposoby (zwykłe, nogi na krześle, ręce na krześle) - brzuszki Potem przeniosłem się na A6W (co było złym pomysłem, gdyż wyrobiłem sobie 2pak tylko u [...]

[...] 3x10.8,6 - ?? -Szrugsy 3x20 To wszystkie, tam gdzie znaki zapytania, chcialbym abyście doradzili mi jakies fajne cwiczenia ktore powieksza moja mase, i jeżeli jakieś inne ćwiczenia sie nie zgadzają, to napiszcie, i podzielcie się swoimi uwagami. Bardzo proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

Witam wszystkich! Co myslicie o takim treningu..? FBW masa równocześnie z sila.. 3 sesje treningowe w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Trening na 1 tydzien I sesja pon A II sesja śr B III sesja pt C SESJA C Klata - wyciskanie lezac na maszynie - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim [...]

Do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu i udawało mi się ćwiczyć każdą grupę mięsni 2x w tygodniu. Teraz wakacje zmuszaja mnie do poswiecenia mniejszego czasu na trening (praca itp.). Zastanawiam sie czy to nie wpłynie na odnoszone efekty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] a tera trzeba wkonicu zmienić liste treningową i nie mam pomysłu chce trenowac takie mieśnie jak: klata, biceps, barki, grzbiet brzuch, triceps, przedramiona, łydki tam ćwiczenia to ja sobie sam spokojnie dobiore ale jak narazie wymysiliłem zeby to połaczyc tak: Poniedziałek:klata + biceps+ bruch Środa: grzbiet + triceps + przedramiona [...]

[...] pracy na 2 wolne, jak na razie ćwiczyłem planem 1 klatka + łdyki 2 bary + kaptury + biceps 3 4 praca 5 plecy 6 uda + tric i nie mogę go ruszyć wykonuje na niego z reguły 3 ćwiczenia po 3 serie , odpowiednio dobrany ciężar z progresją 12/10/8 ćwiczenia wykonuje różne lecz zawsze jade wyciskanie francuskie. Ogólnie biceps też bez szalu rośnie i [...]